2000 kaloriyalik parhez

mazali

Silliq badanga oson erishish uchun kundalik 2000 kaloriyalik parhez

Vazn yo’qoting

Bu parhez har oyi bir tarzda bir nechta kilogram vazn yo’qotishni xoxlovchilarga. .
Daily  calories that should not exceed 2000 lies at the base of the diet

Oson parhez

2000 kaloriyali parhezning prinsiplari:
- kuniga 6 mahal ovqatlanish
- hech qanday alkogolsiz
- tort, shirinlik va konfetlar va boshqalarni iste’mol qilmaslik
- ko’p suv ichish – kuniga 2 litrgacha suv ichish
- turli xil ovqatlar iste’mol qilish
- hech qanday sneklarsiz (chipslar va boshqa tuzli sneklar)

 2000 calories daily is enough for a slim body to be an easily won result

Parhez ta’rifi?

Bu parhezni tutish oson, chunki parhez davomida ochlikni sezmaysiz. Bu barhezning asosiy principi kundalik kaloriyalar miqdori 2000 dan oshmasligi kerak. Jadal jismoniy mashqlar bilan birga bu parhez sizga har oy 2-3 kilogram vazn tashlashingizni ta’minlaydi.

Agar ro’yxatda ko’rsatilgan eguliklarning birini eydigan bo’lsangiz hecham ko’nglingiz tushmasin. Siz buni o’sha kuni ko’p suv ichish va meva eyish bilan muvozanatga keltirishingiz mumkin.

BIRINCHI KUNI

Nonushta:
Bir piyola sutli choy, bulochka
Tushlik:
Bir piyola choy, kolbasa bilan 2 ta bo’lak qora non
Kechki Tushlik:
Tovuq sho’rvasi, dimlangan sabzavotlar, bir stakan sabzavot sharbati
Tushlik choy:
Bir stakan pomidor sharbati
Kechki ovqat:
bir stakan sut, bulochka, pishloq

IKKINCHI KUN

Nonushta:
Bir piyola sutli choy, bulochka, tuxum bilan bekon
Tushlik:
kofe (shakarsiz), banana bilan sendvich
Kechki tushlik:
pasta bilan tovuqli gazak, bitta apelsin
Tushlik choyi:
3 dona pishloq bilan guruchli vafli
Kechki ovqat:
qovurilgan tovuq, kartoshkali pyure, zaytun yog’li sabzavotli salat, sous

UCHINCHI KUN

Nonushta:
Bir stakan sabzavot sharbati, bir burda non
Tushlik:
2 burda non, pishloq, bir dona olma
Kechki tushlik:
Sabzavotli sho’rva, bir bo’lak mol go’shti, 2 ta qaynatilgan kartoshka, vinegret sousli salat
Tushlik choy:
bir stakan sabzi sharbati, bir dona biskvit
Kechki ovqat:
qovurilgan guruch bilan karri

Diqqat:
- go’shtli ovqatlar iste’mol qilganda porsiyalar 150 gramdan oshmasligi kerak
- sho’rvalar 350ml dan ko’p suzilmasligi kerak
- meva – 150g gacha
- sabzavotlar –  300g gacha
- kartoshkalar –  150g gacha

, , ,